瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽高难度

成年超群球教法已经变成一种潮流，今日我们和大家一上来研读都从适于成年超群球的教法手势，大家可以跑去我们的教法课堂教学完成超群球，当然，如何可以跑去教法视频完成超群球效果就越来越好了，下面我们就开始今日的教法超群球吧!

尾顶拉弓德式是一个极为生动的教法肩膀，正如其名一样，超群球上来和拉弓的肩膀极为相近。我们来认识一下吧!

尾顶拉弓德式

手势工序

坐姿，腿部小腿扑地，膝部平直，并胳膊离玻璃，右眼小腿相反上方，用右手握住脚踝上脚上面。

拉伸膝部和右眼，左臂小腿相反正前方，额尾看向前方，肩膀向前倾。教法呼吸三到五次亦可。

虎德式

手势工序

这是一个需要跪着超群球的教法手势，我们先要保有正确的单脚。

跪扑于浴上，手臂和手肘保有垂直。呼气，膝部向前屈膝。

肋骨向上拱，低尾，尽可能让鼻子东边膝盖。保有此肩膀，屏住呼吸6秒钟。

排气，向上胳膊膝部，屈膝，胳膊尾，脚上向前珠，脚上趾朝尾的侧向。

将我们的肋骨向下弯，这一肩膀需要我们保有5秒，反复超群球3到5次亦可。

虎德式教法手势能够起到平衡神经组织，弱化我们肩膀危机感和平衡力，让我们的腿部肌肉趋于越来越的粗壮。

双肩平趴，曲双膝盖，脚上跟东边小腿，右手抓住脚上踝。排气，捕猎者胳膊肩膀上，尾胸一起胳膊起。

鸟王德式

手势工序

坐姿，腿部小腿扑地，膝部平直并胳膊离玻璃，手掌平直置放后方，右手握住脚踝上脚上趾，肩膀向上向前倾，挺起面部。

蹲提臀德式

手势工序

肩膀蹲于东边浴的玻璃上，双滚于浴沿，脚上平直，手臂在行体侧;肩膀上跟支扑肩膀，再将小腿胳膊起，越少越好。

稍作停顿在用尽，单调手势;为了减少完成度，可以将一只脚上胳膊起再认真提臀手势，单调几次再换另一只脚上。

金鸡独立德式

手势工序

背身紧靠浴沿尾顶，手掌在额尾交错，轻轻胳膊起一只脚上;保有单腿尾顶的肩膀。

手臂不能松开;面朝浴认真下蹲国家主义，单调蹲起十次，再换另一条腿单调上述手势。

高位手掌德式

手势工序

运用于手掌的肩膀，右手扑在浴缸或者洗手台的楔形(后方越少越适于)。

长时间地认真手掌手势，并保证你的小腿和肩膀毕竟呈一条直线;右手扑的大都越低，完成度越。

深臂手掌德式

手势工序

运用于手掌的肩膀，膝盖上到或空出都能，右手下面缝一条烫。

肩膀下降，右眼向前伸，肩膀胳膊起时，右眼收回;认真5个手掌，再换另一只手单调手势。